 |
| 5 Cara Praktis Menurunkan Gula Darah |
1. Rajin Berolahraga
Aktivitas fisik bisa membantu tubuh menggunakan gula dalam darah lebih efisien. Saat berolahraga, insulin bekerja lebih baik sehingga kadar gula darah bisa tetap terkontrol.
2. Mengatur Asupan Karbohidrat
Karbohidrat yang berlebihan bisa memicu lonjakan gula. Karena itu, penting untuk memilih sumber karbohidrat sehat seperti nasi merah, gandum utuh, atau ubi, agar gula darah tidak cepat naik.
3. Perbanyak Serat dalam Menu Harian
Serat berfungsi memperlambat penyerapan gula dari makanan. Dengan begitu, kadar gula tidak langsung melonjak drastis. Sumber serat yang baik antara lain sayuran hijau, buah segar, kacang, dan biji-bijian.
4. Minum Air Putih Secukupnya
Air membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi sekaligus membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine. Dengan minum cukup air, kadar gula darah lebih mudah terkendali.
5. Mengontrol Porsi Makan
Makan terlalu banyak bisa menyebabkan lonjakan gula darah. Cara sederhana untuk menghindarinya adalah dengan menggunakan piring kecil, makan perlahan, dan membatasi porsi sesuai kebutuhan tubuh.